سوپ کلم که خیلی پر خاصیت و خوشمزه است :
میتونید به جای خوردن شام پر کالری این سوپ کم کالری رو میل کنید :
مواد لازم :
کلم (سفید،قرمز یا ترکیبی از این دو ): نصف بوته
پیاز(ترجیحا سفید): سه عدد
هویج : سه عدد
فلفل (دلمه ای یا سبز): یک عدد
گوجه درشت : یک عدد
کرفس : دو شاخه
برنج پخته : ۵۰ گرم
نمک و
فلفل : به اندازه دلخواه
تمام
سبزیجات را خرد کنید و در قابلمه بزرگی بریزید. به آن آب اضافه کرده به صورتی که آب روی سبزیجات را بگیرد.قابلمه را روی حرارت قرار دهید تا جوش بیاید و حدود ده دقیقه بجوشد،برنج و درصورت تمایل
آب مرغ را اضافه کنید و در قابلمه را بگذارید و شعله را کم کنید تا
سبزیجات نرم شوند. در اواخر پخت نمک و
فلفل و ادویه های مورد علاقه تان را اضافه کنید.
هرکدام از این موارد رو که خواستید می تونید به سوپ اضافه کنید تا با بقیه مواد پخته شود :
۱- عدسی که از نیم ساعت قبل خیس کرده اید.
۲- قارچ
۳-مرغ
۴-اسفناج تازه
۵- شوید تازه
۶- نعناع تازه
۷-جعفری تازه
۸- سیب زمینی
۹-شلغم
۱۰-سبوس (۱ ق غ )
۴و۵و۶و۷ خیلی توصیه میشه واقعا به سوپ طعم و عطر میده
می تونید برنج و کرفس و فلفل دلمه ای رو با موارد بالا جایگزین و مقدار مواد لازم رو هم بنا به سلیقه تغییر بدین مثلا از پیاز کمتری استفاده کنید.
البته عدس،سیب زمینی ،برنج و سبوس به سوپ لعاب میدن.
اگر بخواهید سوپ لعاب بیشتری داشته باشه در اواخر پخت میتونید مقداری نشاسته رو در آب ولرم حل کنید، بعد به سوپ اضافه کنید البته کمی طعم سوپ رو شیرین میکنه.
اگر میخواهید سوپ کم کالری باشد ، عدس ، مرغ ، برنج ، سیب زمینی و نشاسته را حذف کنید.