انجمنصفحه اولجستجوی انجمن

[diligent]

۱۲ خوبه حالا. من امروز ساعت ۱ بیدار شدم!

[SaMiRa.e]

(۰۴ فروردین ۱۳۹۳ ۱۱:۵۳ ق.ظ)sahar_rostami2 نوشته شده توسط:  ۱۲ خیلی افتضاس؟!

(۰۴ فروردین ۱۳۹۳ ۰۱:۳۴ ب.ظ)diligent نوشته شده توسط:  من امروز ساعت ۱ بیدار شدم!

تاپیک سحـــــــــــــــر خیــــــــــــــزان است اینجا آیا ؟!! چه وقت بیداری
نقض قانون سحرخیزان

[موج]

سلام به دوستان
صبح بخیر
ساعت ۶:۱۵

[vesta]

(۰۴ فروردین ۱۳۹۳ ۰۱:۴۰ ب.ظ)SaMiRa.e نوشته شده توسط:  

(04 فروردین ۱۳۹۳ ۱۱:۵۳ ق.ظ)sahar_rostami2 نوشته شده توسط:  ۱۲ خیلی افتضاس؟!

(۰۴ فروردین ۱۳۹۳ ۰۱:۳۴ ب.ظ)diligent نوشته شده توسط:  من امروز ساعت ۱ بیدار شدم!

تاپیک سحـــــــــــــــر خیــــــــــــــزان است اینجا آیا ؟!! چه وقت بیداری
نقض قانون سحرخیزان

بلی همینجاست
بخشش لازم نیست اعدامشان کنید، خانم مدیر

[sahar_rostami2]

(۰۵ فروردین ۱۳۹۳ ۱۰:۰۷ ق.ظ)vesta نوشته شده توسط:  

(04 فروردین ۱۳۹۳ ۰۱:۴۰ ب.ظ)SaMiRa.e نوشته شده توسط:  

(04 فروردین ۱۳۹۳ ۱۱:۵۳ ق.ظ)sahar_rostami2 نوشته شده توسط:  ۱۲ خیلی افتضاس؟!

(۰۴ فروردین ۱۳۹۳ ۰۱:۳۴ ب.ظ)diligent نوشته شده توسط:  من امروز ساعت ۱ بیدار شدم!

تاپیک سحـــــــــــــــر خیــــــــــــــزان است اینجا آیا ؟!! چه وقت بیداری
نقض قانون سحرخیزان

بلی همینجاست
بخشش لازم نیست اعدامشان کنید، خانم مدیر

ا وا !!! امروز ۱۰!! پیشرفت داشتم خو اعدامم نکنید!

[فوژان]

(۰۶ فروردین ۱۳۹۳ ۱۲:۱۵ ق.ظ)موج نوشته شده توسط:  دوستان من ساعت هفت بیدار میشم با یکی از بچه ها یکمی میچتیم خواب از سرمون بپره
بعد میریم سراغ درس
اونایی که موافقن
فردا صبح ساعت ۷
آیدی یاهو ذیل
mo_as242

با اینکه نباید اینجا پست بذارم و یه جورایی جبهه مقابل محسوب میشه (هرچی باشه از بازنشسته هایه بخش شب زنده دارانم) ولی چون دیشت ۴ خوابیدم و صبحم ۶/۴۵ بیدار شدم پس تو هر دو تاپیک حق پست دارم
این قرطی بازیا چیههههه والا ما تا ۵ ۶ بیدار میموندیم یکه و تنها تو سرما تو گرما تو اوج خوابالودگی و باز به قول عموجان پرچم رو بالا نگه میداشتیم حالا شما نمیتونی پرچم سحر خیزارو بالا نگه داری دوپینگ نکن
ما شب زنده دارا میتونیم براتون پرچمتونو بالا نگه داریم اگه بخواید

[sahar_rostami2]

۹:۵۸ !! من میتونم من میتونم فردا ۶ ایشالله!!

[diligent]

منم امروز ۹ و بیست و نه دقیقه بیدار شدم خیلی هم خوب روز به روز دارم کمترش میکنم که ان شالله برسه به ساعت ۷
نگید اومد تاپیکو بهم ریخت ها!

[n a z a n i n]

۲۳ نکته برای سحرخیزی


۱) محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید:
جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.
۲) به اندازه کافی بخوابید:
این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.
این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.
۳) کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید:
نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.
۴) در رختخواب مطالعه نکنید:
گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵) بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید:
اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.
۶) استرس را در خودتان از بین ببرید:
استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
۷) به خودتان جایزه بدهید:
همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.
۸) نرمش های صبحگاهی:
قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
۹) در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید:
همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.
۱۰) با پنجره های باز بخوابید:
هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
۱۱) سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید:
بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می شود.
۱۲) بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید: سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.
۱۳) از خانه بیرون بزنید:
خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط می تواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.
۱۴) به بدن خود گوش دهید:
بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵) زنگ ساعت خود را تغییر دهید:
اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.
۱۶) برای فردا صبح آماده باشید:
سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و .... در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.
۱۷) با رادیو بیدار شوید:
استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.
۱۸) از ساعات اضافی صبح بهره ببرید:
هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.
۱۹) قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید:
داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰) برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید:
راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.
۲۱) به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید:
بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!
۲۲) خواب های روزانه را ترک کنید:
این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳) عملکرد خود را دنبال کنید:
بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل Joe&#۰۳۹;s Goals دنبال کنید و تجزیه تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.
با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد کرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.
منبع: updateblog

[vesta]

این تاپیک ایجاد شده که فقط بتونه یه نیروی محرکه برای زود بیدار شدن باشه، که امیدوارم مفید واقع بشه
هر وقت دلتون خواست و در جهت رسیدن به هدف سحر خیزیتون کمک کرد پست بگذارید قوانین فقط گذاشته شده که بتونید خودتون رو یکم بیشتر مقید کنید تا زودتر بیدار شید و ساعت بیداریتون به ساعت ایده ال برسه، ولی اگر نقض قانون کنید دیگه باید به فکر عواقبشم باشید
خلاصه جبهه جنگ نیست راحت باشید، به فکر تناقض در نوشته هام نباشید یکم رعب و وحشت لازمه که یه وقت زیادم شیطنت نکنید

[goodcrazygirl69]

وای بچه ها از عید برنامه من بهم ریخته چیکار کنم تا قبل عید ط وری تنظیم کرده بودم که نهایتش ساعت ۸ پا میشدم الان ساعت ۶ بلند میشم نماز میخونم میام میخوابم بعد میگم ۸ یا ۹ حتما پا میشم!!!!!که متاسفانه ساعت ۱ پا میشم!!!!!!!

Sent from my GT-I9200 using Tapatalk

[vesta]

(۰۶ فروردین ۱۳۹۳ ۰۱:۵۶ ب.ظ)goodcrazygirl69 نوشته شده توسط:  وای بچه ها از عید برنامه من بهم ریخته چیکار کنم تا قبل عید ط وری تنظیم کرده بودم که نهایتش ساعت ۸ پا میشدم الان ساعت ۶ بلند میشم نماز میخونم میام میخوابم بعد میگم ۸ یا ۹ حتما پا میشم!!!!!که متاسفانه ساعت ۱ پا میشم!!!!!!!

Sent from my GT-I9200 using Tapatalk

سعی کنید بعد نماز نخوابید و خودتون رو یطوری سرگرم کنید که خوابتون نبره، مثلا بیدار شدید خودتون رو مجبور کنید بیاین و اینجا پست بزنید یا هر چیز دیگه که باعث شه نخوابید و یا اینکه اگر خوابیدید بسپرید کسی ساعت ۸ بیدارتون کنه و نگذاره بخوابید
کم کم درست میشه تغییر ساعتا برنامه همه رو بهم زده منم الان شدم شب زنده دارم بیشتر نگران نباشید و سعی کنید کم کم به حالت قبل برگردید

[موج]

من ۶:۱۵ بیدار شدم
منتها مشغول چتیدن با یکی از دوستان بودم ساعتم دیر شد

[vesta]

[sahar_rostami2]