زمان کنونی: ۰۵ مهر ۱۳۹۹, ۰۵:۵۹ ق.ظ مهمان گرامی به انجمن مانشت خوش آمدید. برای استفاده از تمامی امکانات انجمن می‌توانید عضو شوید.
گزینه‌های شما (ورودثبت نام)

تغذیه سالم برای یادگیری بهتر

ارسال:
۱۸ آبان ۱۳۹۰, ۰۵:۰۱ ب.ظ (آخرین ویرایش در این ارسال: ۱۸ آبان ۱۳۹۰ ۰۵:۲۸ ب.ظ، توسط maryami.)
Tongue تغذیه سالم برای یادگیری بهتر
با سلام به همه دوستان. تغذیه نامناسب در دوران طلائی و حساس آمادگی برای کنکور‌، سبب کاهش تمرکز و گیرائی و کاهش سطح حافظه و آمادگی فرد می شود. در زیر راهکارهائی در جهت تغذیه مناسب پیشنهاد می شود که می تواند نقش مهمی در ارتقا سطح توانمندی دوستان در این دوران داشته باشد.

حتما صبحانه بخورید: همانطور که انتظار ندارید یک ماشین بدون بنزین کار کند از بدنتان نیز چنین انتظاری نداشته باشید. اگر با کمبود زمان مواجه‌اید گزینه های زیر را ملاحظه کنید.
۱) شیر با غلات کامل
۲) شیرینی به همراه کره بادام زمینی و موز
۳) نان جو به همراه کشمش و شیر
۴) کلوچه به هراه توت و ماست
۵ )نان سبوس دار به همراه پنیر و آبمیوه

وعده های کوچک و مکرر بخورید‌: این وعده‌ها در حین درس خواندن به شما کمک می کند که سطح قند خون و سطح انرژی بدنتان ثابت بماند . این وعده‌ها می تواند شامل میوه‌ها و سبزیجات‌، فراورده های غلات و برخی پروتئین‌ها مانند( شیر پنیر ماست گوشت تخم مرغ ماهی لوبیا مغزها و کره بادام زمینی )باشد.

میان وعدهای سالم و در دسترس داشته باشید‌: میان وعده های پر چرب با قند فراوان می تواند علت افزایش وزن ناخواسته باشد.غذاهایی را انتخاب کنید که مغذی و مناسب باشند. مانند‌: میوه تازه‌، سبزی خام‌، محصولات کم چرب‌، مغزها‌، میوه های خشک شده‌، پنیر، ماست‌، شیر، غلات صبحانه با قند کم‌، ذرت‌، کره بادام زمینی‌، کراکرها با دانه کامل.

پرهیز از شیرینی جات و غذاهای شیرین‌: اگر تمایل به مصرف شیرینی جات دارید حتما در کنار شیرینی از مواد فیبری مانند سبزیجات و میوه جات هم استفاده کنید تا باعث آزاد شدن تدریجی قند در بدنتان شود . چون افزایش شدید و ناگهانی قند خون باعث ایجاد حالت ضعف و بی حالی در شما می شود .

وعده‌ها و میان وعده هایی را انتخاب کنید که میزان پروتئین آن‌ها از کربوئیدراتشان بیشتر باشد:وعده‌ها و میان وعده های غنی از پروتئین سبب نگهداری سطح انرژی میشوند ؛ چون باعث آزاد شدن تدریجی انرژی در بدن می شود .

وابسته به کافئین نشوید: اگرچه کافئین به سرعت برای شما انرژی فراهم می کند ولی اثر آن کوتاه مدت است اما با خوردن بیش از حد آن احساس بدی به شما دست می دهد وحشت زده و عصبی‌، بی قرار و تحریک پذیر می شوید. قطعا شما نمی خواهید چنین احساسی را در زمان مطالعه داشته باشید. خودتان را به نوشیدن ۲ فنجان کوچک قهوه در روز محدود کنید و سعی کنید از نوشیدنی های بدون کافئین مانند چای سبز یا قهوه های بدون کافئین استفاده کنید.

آب آب آب ‌: عدم مصرف مایعات به اندازه کافی و کم آبی بدن می تواند سبب سردرد و عدم تمرکز شود پس برای حفظ انرژی خود در هنگام مطالعه به اندازه کافی آب بنوشید برای هر ۲ ساعت مطالعه حداقل مقداری آب مصرف کنید.

از غذا به عنوان وسیله ای برای برطرف کردن استرس استفاده نکنید: یاد بگیرید برای کاهش استرس خود به سمت غذا نروید. برای کاهش استرس از هوای تازه استفاده کنید نفس عمیق بکشید کمی پیاده روی کنید به دوستانتان تلفن کنید به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید ۱۵ دقیقه چرت بزنید بازی کنید یوگا کار کنید و یا لیستی از کارهایی که می خواهید بعد از پایان کنکور برای خودتان انجام دهید تهیه کنید. این احتمال وجود دارد که برای رفع استرس به خوردن روی آورید که این عامل می تواند باعث اضافه وزن بی مورد شما شود .

نکته مهم‌: به هیچ وجه بدون خوردن صبحانه سر جلسه کنکور نروید . و شام شب قبل از کنکور را هم فراموش نکنید . سعی کنید شام شب قبل یا صبحانه آزمون‌، ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات مرکب( مانند نان و برنج و ماکارونی )باشد تا باعث آزاد شدن تدریجی انرژی در بدنتان شود .


با آرزوی موفقیت همگی

If you have built castles in the air
your work need not be lost
that is where they should be
Now put foundations under them
Henry David Thoreau
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر
نقل قول این ارسال در یک پاسخ
 سپاس‌گزاری شده توسط: redrose , Xilinx , lucky_luke , najme60 , انرژی مثبت , nikou


موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  سوال یادگیری ماشین isoa ۳ ۱۹۹ ۰۸ مرداد ۱۳۹۹ ۰۶:۳۴ ق.ظ
آخرین ارسال: BBumir
  چرا یادگیری برنامه نویسی ؟ elecomco ۰ ۲۱۴ ۰۲ خرداد ۱۳۹۹ ۰۲:۵۷ ب.ظ
آخرین ارسال: elecomco
  چه زبان برنامه نویسی برای هوش مصنوعی بهتر ؟ Sanazzzz.mi ۳ ۷۴۳ ۲۸ بهمن ۱۳۹۸ ۱۰:۰۴ ب.ظ
آخرین ارسال: milo
  بهترین منبع برای یادگیری برنامه نویسی اندروید M30 ۲ ۱,۹۳۸ ۰۷ دى ۱۳۹۸ ۰۶:۵۹ ب.ظ
آخرین ارسال: koosha_ad
  یادگیری برنامه نویسی تا اجرای پروژه های بزرگ The BesT ۳ ۷۴۰ ۱۲ آذر ۱۳۹۸ ۰۳:۵۸ ب.ظ
آخرین ارسال: marvelous
  ۷ قانون طلایی یادگیری آسان مکالمه زبان انگلیسی morweb ۱۰ ۴,۷۱۳ ۲۳ آبان ۱۳۹۸ ۰۱:۱۹ ب.ظ
آخرین ارسال: xiaomi
  منبع خوب برای یادگیری JAVA SCRIPT marvelous ۰ ۳۷۶ ۰۷ آبان ۱۳۹۸ ۰۱:۱۵ ق.ظ
آخرین ارسال: marvelous
  بهترین کتاب یا پکیج آموزشی برای یادگیری فن ترجمه انگلیسی چیه؟ saeid4x ۷ ۱,۶۹۶ ۰۶ آبان ۱۳۹۸ ۰۲:۵۶ ق.ظ
آخرین ارسال: marvelous
  یادگیری برنامه نویسی امیرعباس۳۰۵۰ ۰ ۴۱۵ ۱۷ مهر ۱۳۹۸ ۱۲:۲۲ ب.ظ
آخرین ارسال: امیرعباس۳۰۵۰
  لینک دانلود نسخه ازمایشی ترجمه کتاب یادگیری ماشین میشل انرژی مثبت ۲ ۱۰,۲۸۵ ۱۷ شهریور ۱۳۹۸ ۱۱:۱۶ ب.ظ
آخرین ارسال: forooghfp7078

پرش به انجمن:

Can I see some ID?

به خاطر سپاری رمز Cancel

Feeling left out?


نگران نباش، فقط روی این لینک برای ثبت نام کلیک کن. رمزت رو فراموش کردی؟ اینجا به یادت میاریم! close

رمزت رو فراموش کردی؟

Feeling left out?


نگران نباش، فقط روی این لینک برای ثبت نام کلیک کن. close