اگر تصمیم گرفته‌اید که یک عادت خاص را ترک کنید،زیاد در قید و بند این ضرب المثلی قدیمی که می‌گوید:«ترک عادت موجب مرض است» نباشید.اگر می‌خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید،نسبت به گذشته کمی فعال‌تر شوید یا با نظم وقاعده بیشتری ورزش کنید،چون با تغییراتی در روال زندگی و رفتار خود به وجود بیاورید.برای این منظور کافی است که یک تصمیم جدی برای ایجاد این تغییرها و به دنبال آن رسیدن به هدف یا اهدافتان بگیرید.
دلیل شما برای ایجاد برخی از تغییرها در عادت دیرینه زندگی،اهمیت بسیار زیادی دارد؛به عنوان مثال ممکن است بخواهید سیگار کشیدن را ترک کنید.دلیل شما برای ترک سیگار می‌تواند پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های متعددی باشد که در اثر استعمال سیگار به وجود خواهد آمد.ممکن است بخواهید برای پایین اوردن وزن خود،از رژیم غذایی سالم‌تری پیروی کنید یا برای پیشگیری از بیماری‌ها و مشکلات ناشی از فشار خونتان را پایین آورید.
برای ایجاد هر گونه تغییر در زندگی خود،نخست باید آماده ایجاد تغییر باشید.اگر هنوز این احساس در شما به وجود نیامده،باتفکر و تامل بیشتر و بررسی حسن‌ها و عیب‌های عادتی که باید تغییر کند،فکر تغییر را در خود ایجاد کنید.تغییر عادت به هیچ وجه آسان نیست اما برای اسان‌تر شدن این امر می‌توانید زمانی صرف کنید و عوامل و پدیده‌هایی را که در شما ایجاد انگیزه و الهام می‌کنند شناسایی کنید.این انگیزه شما را در رسیدن به هدف یا اهدافتان یاری می‌کنند.
اهداف دست‌یافتنی
زمانی که به دلایل مشخص و واضحی برای ایجاد بعضی از تغییرها در زندگی رسیدید،پس از آن نوبت به تعیین هدف‌هاست:
--->اهداف بلند مدت:به اهدافی اطلاق می‌شوند که شما باید طی ۶ تا ۱۲ ماه به آنها برسید.
--->اهداف کوتاه مدت:این اهداف به شما کمک می‌کنند تا به اهداف بلند مدت خود جامه عمل بپوشانید آنها می‌توانند بازه زمانی هفتگی داشته باشند و در واقع پله‌های رسیدن به هدف اصلی محسوب می‌شوند.
--->اهداف به روز:این اهداف به شما کمک می‌کنند در تمام مسیر با انگیزه باقی بمانید،پیشرفت‌های خود را ببینید
زمانی که می‌خواهید برای خود اهدافی را تعیین کنید،نکته‌های زیر را در نظر بگیرید:
--->روی هدف‌های کوچک تمرکز کنید:
این کار به شما کمک می‌کند در درازمدت به اهداف بزرگ‌تر خود دست یابید.با تعیین اهداف کوچک،تعداد موفقیت‌هایی که بدست می‌آورید بیشتر خواهد بود و همین امر به شما انگیزه و استقامت بیشتری می‌دهد.
--->هدف‌هایتان را بنویسید:
نوشتن به شما این امکان را می‌دهد که اهدافتان را به خاطر بیاورید و تصویر روشنی از آنچه در ذهنتان وجود دارد،داشته باشید.می‌توانید هدف‌هایتان را روی کاغذ بنویسید و جایی آویزان کنید.دراین صورت همیشه به یاد دارید که به چه دلیل تلاش می‌کنید و
می‌خواهید به چه چیزی دست یابید.
--->اهداف مشخصی تعیین کنید:
اهداف مشخص و دقیق به شما این امکان را می‌دهد که پیشرفت‌هایتان را به راحتی اندازه بگیرید؛به عنوان مثال تصمیم بگیرید پنج میوه یا سبزی مفید را در پنج روز از یک هفته میل کنید.این هدف،کاملا قابل ارزیابی و اندازه‌گیری است اما زمانی که یک هدف کلی تحت عنوان «مصرف میوه وسبزی بیشتر» تعیین می‌کنید،نمی‌توانید مانور زیادی روی آن بدهید.
--->در هر بازه زمانی روی یک هدف تمرکز کنید:
با این کار احساس خستگی کمتری می‌کنید و در نتیجه احتمال انصراف از اهداف و خواست‌هایتان کاهش می‌یابد.
--->به خودتان جایزه بدهید:
به خاطر رفتار جدید و موفقیت به‌دست آمده،خوشحال باشید و به خودتان جایزه بدهید.می‌توانید به این مناسبت با خانواده یا دوستانتان یک مهمانی کوچک ترتیب دهید.پس از آن اهداف بعدیتان را تعیین و برای رسیدن به آنها برنامه‌ریزی کنید.
نقش پررنگ حمایت
در مسیر پر فراز ونشیب تغییر،هر چه بیشتر مورد حمایت و پشتیبانی قرار بگیرید،راحت‌تر می‌توانید به تغییرات دلخواه خود دست یابید؛پس:
در جست‌وجوی یک همکار یا همراه باشید:
زمانی که احساس کردید شخص دیگری هم وجود دارد که هدف شما را در سر می‌پروراند،انگیزه بیشتری برای ادامه مسیرتان پیدا می‌کنید.فرض کنیم می‌خواهید وزن خود را کم کنید و رژیم بگیرید؛زمانی که یکی از دوستان یا اطرافیانتان نیز به درد شما گرفتار است،
راحت‌تر می‌توانید عادت‌های غذایی نادرست خود را تغییر دهید.در این شرایط کسی در کنارتان وجود دارد که با شما همراه می‌شود ودر عین حال به سمت هدف خودش در حرکت است.در ضمن او می‌تواند به شما یادآوری کند که تا به حال چه بخشی از مسیرتان را طی کرده
اید.
--->با دوستان و اعضای خانواده خود مشارکت کنید:
[align=right]به عنوان مثال از اطرافیان خود بخواهید با شما ورزش یا طبق رژیم غذایی شما تغذیه کنند.اگر فعالیت ویژه‌ای برای نیل به اهدافتان وجود دارد ومی‌توانید آن را به اشتراک بگذارید،حتما این کار را انجام دهید.به آنها بگویید که همراهی‌هاو تشویق‌هایشان چقدر
می‌تواند برای شما پر اهمیت باشد.
--->در یک گروه عضو شوید:
کسانی که برای دستیابی به اهدافی مشترک،به عضویت یک گروه در می‌آیند دغدغه‌های مشترکی دارند که با هم در میان بگذارند.زمانی که احساس می‌کنید به آخر خط رسیده‌اید ویا دیگر از پس امور برنمی‌آیید،اعضا به شما راهکار ارائه می‌کنند.
--->به خودتان انرژی مثبت بدهید:
زمانی که احساس می‌کنید خسته شده‌اید وبه انصراف فکر می‌کنید،انرژی خود را صرف منفی نکنید.به دلایل‌تان برای تغییر بیندیشید،به مسیری که پیموده‌اید نظر کنید و به پیشرفت‌هایتان دلگرم باشید.
--->از افراد متخصص کمک بگیرید:
مراجعه به متخصص تغذیه،کارشناس ورزشی،روان‌شناس،روان‌پزشک،مشاور تحصیلی،مشاور کاریابی و ده‌ها متخصص دیگر
در دنیای پر مشغله امروز،اگر لازم و ضروری نباشد،بسیار مفید و کارساز است.
منتظر مشکل باشید
زمانی که تصمیم می‌گیرید یکی از عادت‌هایتان را تغییر دهید.در ابتدا به نظر می‌رسد این فرایند به خوبی پیش می‌رود ولی پس از مدت کوتاهی مشکل‌هایی به وجود می‌اید.ممکن است در رسیدن به اهدافتان بارها و بارها با مشکل مواجه شویداما به خاطر داشته باشید که نباید کنترل خود را از دست بدهید.باید از تجربه‌ها بیاموزید و از خودتان بپرسید چه چیزهایی به دست آورده‌اید.تفکر مثبت تغییر شگرفی در ایجاد تغییرها می‌گذارد.
منبع:
تندرستی همشهری-شماره ۶۹-۵ مرداد ۹۱
