عزت نفس به معنای احساس <<خود ارزشمندی>> یا دوست داشتن خود است.وقتی کسی عزت نفس یا حرمت نفس دارد،خود را آن گونه
که هست دوست دارد،نسبت به خودش دارای احساس خوبی است وارزش‌هایش را نادیده نمی‌گیرد.عزت نفس باعث می‌شود که فرد به
احساس‌ها و علایق خود اهمیت بدهد.در نتیجه در انتخاب نوع روابطش و انسان‌هایی که با آنها رابطه برقرار می‌کند،خودش را درنظر می‌گیرد.چهار ویژگی
در وجود هر انسانی هست که اگر میان آنها تعادل برقرار باشد،می‌توانیم بگوییم آن فرد دارای عزت‌نفس قابل‌قبولی است.این چهار ویژگی عبارتند از:روح و آگاهی دورنی،ذهن و تفکر ،بدن و عملکرد جسمانی و هیجان‌ها و احساس‌ها.
فردی که بتواند میان این ویژگی‌های درونی خودش تعادل ایجاد کند و تا حد امکان همه را در یک سطح نگه دارد،عزت نفس هم خواهد داشت.
بعضی افراد به اشتباه تصور می‌کنند تمام تلاش انسان باید در جهت تقویت تفکر و ذهن باشد؛در حالی که اگر احساس‌ها و هیجان‌ها هم
به همان میزان رشد نکنند ،فرد دچار مشکل خواهد شد.
۰۱ همه چیز ریشه در کودکی دارد
بسیاری از احساس‌ها و رفتارهای انسانی در بزرگسالی،محصول مستقیم شرایطی است که فرد در کودکی شاهد آن بوده است.مفهوم
عزت نفس نیز از این قاعده مستثنی نیست.کسی که عزت نفس ندارد،معمولا در کودکی مدام مورد سرزنش قرار می‌گرفته است،اطرافیانش
او را نادیده می‌گرفتند و با بیان جمله‌هایی مانند <<تو عرضه نداری>> و <<تو به هیچ‌جا نمی‌رسی>>،حس بی‌ارزشی را به او منتقل
می‌کردند.تاثیر این رفتارهای اطرافیان در بزرگسالی به شکل کمبود عزت نفس در فرد مشاهده می‌شود.
۰۲ عزت نفس و تغییر رفتار
اگر فردی که عرت نفس ندارد،بخواهد عادت‌های اشتباه خود را تغییر دهد دچار مشکل می‌شود.فرد برای اینکه عادت‌های بدش را تغییر دهد،
باید در خود احساس قدرت کند.همچنین برای تغییر رفتارش باید مسوولیت قبول کند.در واقع این فرد باید خودش را تغییر بدهد.لازمه تغییر هم
این است که خودش را باور داشته باشد.اینجاست که مشکل بروز پیدا می‌کند چرا که وقتی کسی عزت نفس نداشته باشد،خودش را باور ندارد.
۰۳ اعتماد به نفس یا عزت نفس ؟
مفاهیم عزت نفس و اعتماد به نفس ارتباط نزدیکی با یکدگیر دارند.اعتماد به نفس به این معناست که یک فرد چقدر توانایی‌های خود را می‌شناسد و به آنها باور دارد .همچنین تا کجا می‌تواند بپذیرد که خوب و خواستنی است. برخی افراد اعتماد به نفس را به معنای
خودشیفتگی و خودپرستی می‌دانند؛در حالی که این تصور اشتباه است. داشتن اعتماد به نفس تا حد زیادی به ایجاد حس عزت‌نفس
در فرد کمک می‌کند چرا که وقتی فردی اعتماد به نفس دارد،توانایی‌هایش را باور دارد ؛بنابراین احساس ارزشمندی و حرمت می‌کند؛
این همه چیزی به جز عزت نفس نیست.
۰۴ عزت نفست را تقویت کن
برای آنکه احساس عزت نفس را در خودتان تقویت کنید چند راه وجود دارد:
---> لیستی از توانایی‌ها و ویژگی‌های خود تهیه کنید وبه آینه اتاقتان بچسبانید.در این لیست باید به توانایی‌ها
،استعدادها و ویژگی‌های مثبتی که دارید اشاره کنید.
---> برای خودتان تشویق در نظر بگیرید؛برای مثال در ازای انجام یک کار ارزشمند،به خرید بروید،تفریح کنید
یا به کارهای مورد علاقه خود بپردازید
---> به جسم وسلامتی خود اهمیت بدهید.کسی که از نظر جسمی سالم نیست،با اظهار ناراحتی و ناله،
توجه دیگران را طلب می‌کند و این مساله عزت نفس او را پایین می‌آورد.
---> بیش از انداره فداکاری و از خود گذشتگی نکنید.وقتی مداوم به خاطر دیگران از خودتان می‌گذرید،در واقع
نشان می‌دهید که به اندازه دیگران را برای خود ارزش قائل نیستید واین نکته به این معناست که عزت‌نفس شما پایین است.
منبع:
تندرستی همشهری-شماره ۶۶